Bağırsağı yaxşılaşdırmaq üçün 7 qızıl qayda – Mütəxəssisdən tövsiyələr

Son illər bağırsaq sağlamlığı ilə bağlı müxtəlif əlavələr və xüsusi məhsullar məşhurlaşsa da, mütəxəssislər bunun üçün mürəkkəb pəhrizlərə ehtiyac olmadığını bildirirlər. Liflə zəngin qidalanmaq, müxtəlif bitki mənşəli məhsullar qəbul etmək, kifayət qədər su içmək, hərəkət etmək və yaxşı yatmaq bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə bilər.

Bizim.Media xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, dietoloq Co Traversin sözlərinə görə, bağırsaq mikrobiomu orqanizmdə immunitet, əhval, enerji, dəri və hormonal balansla əlaqəli proseslərdə rol oynaya bilər.

Bağırsaqla beyin arasındakı əlaqə isə stress zamanı iştahın və həzmin dəyişməsi kimi gündəlik hallarda özünü göstərə bilər.

Mütəxəssis xüsusilə lif qəbulunu tədricən artırmağı tövsiyə edir. Tam taxıllar, lobya, mərcimək, noxud, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və toxumlar lif mənbəyidir. Lakin lifin miqdarını birdən-birə artırmaq köp və narahatlıq yarada bilər. Buna görə dəyişikliklərin mərhələli aparılması və kifayət qədər su içilməsi vacibdir.

Bağırsaq sağlamlığı üçün qidalanmada müxtəliflik də önəmlidir. Təzə məhsullarla yanaşı, dondurulmuş və konservləşdirilmiş tərəvəz və meyvələr də istifadə edilə bilər. Həmçinin yeməkdən sonra 10 dəqiqəlik gəzinti həzmi dəstəkləyə bilər.

Mütəxəssis stress və yuxu rejiminə də diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Yuxusuzluq, stress və nizamsız gündəlik rejim həzm sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərə bilər.

Qeyd olunur ki, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün qısa müddətli sərt pəhrizlərdənsə, gündəlik həyatda davam etdirilə bilən vərdişlərə üstünlük vermək daha məqsədəuyğundur.

Bizim.Media